🌿 Tietoinen hengitys
Tietoinen hengitys tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että huomio tuodaan hetkeksi omaan hengitykseen.
Hengitystä ei tarvitse pakottaa tai muuttaa. Jo sen huomaaminen voi auttaa pysähtymään hetkeksi arjen kiireen keskellä.
🌱 Pysähtyminen arjen keskellä
Arjessa huomio on usein tulevassa tai menneessä. Hengitys voi toimia pienenä muistutuksena siitä, että juuri tämä hetki on tässä nyt.
Pysähtymisen ei tarvitse kestää pitkään. Joskus muutama rauhallinen hetki riittää.
🤍 Kuuntele omaa kehoasi
Jokainen ihminen ja jokainen päivä on erilainen. Siksi hengityksen kanssa on hyvä edetä rauhallisesti ja kuunnella omaa oloa.
Tarkoitus ei ole suorittaa hengittämistä oikein, vaan huomata, miltä hengitys ja keho tuntuvat juuri nyt.
🌬 Kokeile pieni hetki
Asetu mukavaan asentoon ja anna hengityksen kulkea luonnollisesti.
Huomaa sisäänhengitys. Huomaa uloshengitys.
Sinun ei tarvitse muuttaa hengitystä mitenkään. Voit vain seurata hetken sen liikettä ja huomata, miltä kehossa tuntuu.